Göbek yağını eritmek için sağlıklı bir diyet izlemek ve nizamlı fizikî aktivite yapmak çok değerlidir. Belinizi tesirli bir formda inceltmek için yemeniz gereken besinler olduğu üzere kaçınmanız gereken besinler de vardır.
Birçok faktör göbeğin büyümesine neden olabilir. Tuz, yağ yahut şeker oranı yüksek bir diyet, fizikî hareketsizlik, pişirme sırasında çok yağ kullanımı (kızartma, sıvı yağ, tereyağ vb.), diyette lif eksikliği, uyku eksikliği, gereksiz atıştırmalar ve gerilim göbek yağını tetikleyen faktörlerdir.
Bel etrafını inceltebilmek için diyet en kıymetli faktörlerden biridir. Kilo vermeye yardımcı olan kâfi bir diyet besimsemek gereklidir. Genel olarak besleyici ve düşük kalorili yiyeceklere odaklanarak istikrarlı bir diyet yapılmalı, hindi, tavuk, balık ve deniz eserleri üzere beyaz etler tercih edilmeli, güç harcaması artırılmalı, çok atıştırmalardan kaçınılmalı ve kesinlikle kâfi sıvı alımı sağlanmalıdır.
Göbek yağını keritmek için uzak durulması gerken besinler
Göbek yağını eritmek ve şık bir görünümü korumak için aşağıdaki yiyecekler diyette sonlandırılmalıdır.
Paketli içecekler
Gazlı içecekler, meyve suları, güç içecekleri… Paketli endüstriyel içecekler, yüksek şeker içeriği nedeniyle göbek bölgesindeki yağların depolanmasını sağlar. Ayrıyeten içerdikleri gazlar bağırsak florasına ziyanlıdır ve şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle paketli içecek tüketimi orta sıra olmalıdır.
Şeker
Düz bir karın için şeker alımını azaltmak kıymetlidir. Fazla şeker yağ dokusunda depolanan yağa dönüşerek kilo alımını tetikler. Şeker tüketimi ayrıyeten kan şekerinde büyük dalgalanmalara neden olarak daha fazla daha fazla yemeyi tetikler. Bu nedenle kilo almamak için tüketimini sınırlamak gerekir.
Şeker alımını denetim etmek için meyve, bal ve akçaağaç şurubu üzere doğal tatlı besinler ölçülü olarak tüketilebilir.
Rafine ürünler
Rafine eserleri sıklıkla tüketmek göbek bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Bunlar ortasında rafine tahıllar, beyaz un eserleri ve yağlar bulunur. Bunun nedeni, rafinasyonun kilo kaybı için birtakım temel besin hususlarını ortadan kaldırmasıdır. Örneğin, diyet lifi bağırsak geçişini düzenler ve şeker ve yağların emilimini sonlar. Fakat rafine eserlerde lif ya çok azdır ya da hiç yoktur.
İşlenmiş gıdalar
Pizzalar, kekler, tatlılar, soslu yemekler… İşlenmiş besinlerin birden fazla yüksek oranda şeker, tuz yahut trans yağ asidi içerir. Bu üç faktör süratli kilo alımına yol açar. Çok tuz alımı su tutulmasına neden olurken, trans yağların büyük bir kısmı tıpkı şeker üzere yağ dokusunda birikir. Bu nedenle işlenmiş eserler yerine doğal besinlerin tercih edilmesi önerilir.
Alkol
Alkolün tüm dozları bedene ziyanlıdır. Yüksek kalori alımı nedeniyle süratli kilo alımını da tetikler. 1 gr alkol 7 kaloridir. Bu hayli yüksektir. 1 gr yağ için bu bedel 9 kaloridir. Alkol ne kadar güçlüyse, o kadar fazla kalorisi vardır ve bu kaloriler büyük ölçüde bel etrafında yağ olarak birikir.
Göbek yağını eritmek için ipuçları
Ayrıca gerilim, yiyeceklerin fermantasyonu ve zayıf çiğneme nedeniyle bel etrafında büyüme görülebilir. Bu durumda, düzgün yemek kafidir. Bilhassa besinin sindirim enzimleri ile düzgünce parçalanması ve sindiriminin kolay olması için çiğnemeye vakit ayırmak gerekir.
Yeterli sıvı alımı da koşuldur. Zayıflama diyetinin bir modülü olarak su, bedende biriken berbat yağların ve toksinlerin atılmasına katkıda bulunur. Karnı şişirmemek için öğün ortalarında içilmesi ve gazlı içeceklerden uzak durulması tavsiye edilir. Detoks içecekleri de uygun bir alternatiftir.
Göbek yağını kaybetmek için protein ve lif açısından güçlü besinler tüketilmelidir. Lif ve protein beden için gerekli besinlerdir. Ayrıyeten yağ hücrelerine karşı gelmede büyük bir yardımcıdırlar. Bilhassa lif, sindirimi ve bağırsak geçişini düzenlemedeki yararlarıyla bilinir. Kabızlığın tedavisinde ve göbek yağının yok edilmesinde etkilidirler. Proteinler ise tokluk tesirini denetim eder ve iştah kesici olarak fonksiyon görürler. Temel olarak yeme isteklerine karşı savaşarak hareket ederler.
Zamansız yeme istekleri kilo vermenin en büyük düşmanlarıdır. Bu nedenle, onlardan mümkün olduğunca kaçınmak değerlidir. Bunu yapmak için kâfi bir kahvaltıyla güne başlamak çok kıymetlidir. Kahvaltı yüklü olarak süt eserleri, yumurta, meyveler ve tam tahıllı besinlerden oluşmalıdır.
Düzenli fizikî aktivite de göbek yağını eritmede tesirlidir. Bel etrafını güçlendirmek için karın kaslarını çalıştırmak temeldir. Bunu yapmak için karın antrenmanları en tesirli olanıdır. Bu hareketler birebir vakitte sırtı da güçlendirir.
Fiziksel idmanlara ek olarak, duruş da karın kaslarını güçlendirmede değerli bir rol oynar. Eğilmeye meyilli bir kişi midesine baskı yapar ve bu kısımda şişkinlik yaşama riski daha fazladır. Bundan kaçınmak için düz bir duruş benimsemek ve karın teneffüsüne dikkat etmek tavsiye edilir.
Bir ayda göbek yağını eritmek için tüketilmesi gereken meyve ve sebzeler
Besin açısından varlıklı ve kalorisi düşük meyve ve sebzeler, karın yağlarını eritmek ve hoş bir bedene sahip olmak için en âlâ yardımcılardır.
İşte düz bir karın için diyetinze dahil edebileceğiniz besinler:
Avokado
Karpuz
Karpuzlar bol ölçüde su içerir. Ayrıyeten âlâ bir lif ve vitamin kaynağıdır. Karpuz, yağları yok etmek ve yeme isteklerini denetim etmek için ülküdür.
Üzüm
Üzüm doğal bir müshildir ve yağların atılmasına katkıda bulunur. Düşük kalorili olması, açlık hissini denetim ederken besin alımını sınırlamayı da mümkün kılar.
Yaban mersini
Yaban mersini antioksidanlar açısından zengindir ve çok düşük kaloriye sahiptir. Bu meyveler tıpkı vakitte yağ metabolizması üzerinde de tesirlidir.
Pancar
100 gram pancar yalnızca 19 kalori içerir ve bu zerzevatın glisemik indeksi düşüktür. Kan şekeri düzeylerinde dalgalanmalara neden olmadan iştahı bastırır.
Enginar
Avokado ile yaklaşık birebir ölçüde lif içeren enginar, açlık hissine tesir eder ve daha az yemenizi sağlar. Ek olarak, göbek yağını eritmeye ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
Kuşkonmaz
Güçlü bir idrar söktürücü güce sahip olan kuşkonmaz, sindirim sisteminin işleyişini düzgünleştirir.
Hindistan cevizi
Mide ağrılarına karşı tesirli olan bu tropikal meyve tokluk hissini hızlandırır.
Armut
Armut, göbek yağını eritmek için tercih edilecek yiyeceklerden biridir. Kalorisi düşüktür, yaklaşık 50 kalori sağlar ve lif içeriği sayesinde tokluk hissi yaratır. Ek olarak, yüksek su ve pektin içeriği, iştahla savaşmaya yardımcı olur. Armut bu nedenle açlığı yönetmek için eksiksiz bir atıştırmalıktır.
Elma
Armut üzere elma da lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar. Ayrıyeten beden için gerekli mineraller ve antioksidanlar üzere birçok temel besin içerir. Elmalar yüksek pektin konsantrasyonundan ötürü bedendeki fazla yağı uzaklaştırma özelliğine sahiptir.
Zencefil
Diğer zayıflama besinleriyle karşılaştırıldığında zencefil, kilo kaybına yardımcı olacak tüm özelliklere sahiptir. Tokluk hormonu olan leptinin salgılanmasını uyarır, bedenin çeşitli bölgelerinde (karın, uyluk vb.) yağ depolanmasını destekleyen hormon olan kortizol üretimini sonlar, beden ısısını ve güç tüketimini artırır. Bu baharat ayrıyeten yemekleri tatlandırmak için tuzun yerini alabilir, bu da sodyum alımını daha uygun denetim etmeye yardımcı olur. Zencefil ile göbek yağını eritmek için kesinlikle günlük diyetinize ekleyin.
Badem
Badem kalorili olsa bile kusursuz bir zayıflama yardımcısıdır. Lif ve antioksidan içeriği kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve yeme isteklerini azaltmaya yardımcı olur. Bademler bu nedenle atıştırma isteğini sınırlamaya yardımcı olur. Zayıflama özelliklerinin yanı sıra bademler, uygun yağlar açısından zenginliği ile kalp için de yararlıdır. Uzmanlar, günde bir avuç badem tüketmenin kalp ve damar hastalıkları ve diyabet riskini azaltabileceğini, makûs kolesterol düzeylerini düşürebileceğini ve tansiyon düzeylerini dengeleyebileceğini söylüyorlar.
Ananas
Ananas en tesirli zayıflama besinlerinden biridir. Yağ yakma ve proteinlerin emilimini kolaylaştırma özelliğine sahip bir enzim olan bromelain içerir. Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak geçişini kolaylaştırır, kronik kabızlığa karşı savaşır, hür radikalleri yok eder, hücresel yaşlanmaya bağlı makul kanserleri ve çeşitli kronik hastalıkları önler.
Kinoa
Vücut için gerekli mineral ve besin kaynağı olan kinoa, sindirim sisteminin sıhhatini güzelleştirir ve iştahı kesmeye yardımcı olur.
