Arada bir, sevilen yiyeceklerden biraz yemek hiçbir diyeti bozmaz. Lakin, bu durum istisnanın önüne geçtiğinde, sıhhatsiz atıştırmalıklar alışkanlığa dönüşebilir ve sıhhatinize ziyan verebilir.
Zamansız ve ziyanlı isteklerden kaçınmak için iştah bastırıcı besinler size yardımcı olabilir. Bir iştah kesici besinin tesirli sayılması için yemek yeme isteğini durdurması kuraldır ve tesirli olabilmesi için çabuk tesir edebilmesi gerekir.
İştah bastırıcı besin ayrıyeten iştahın çok süratli geri dönmesini önlemeli, en az birkaç saat boyunca tesir etmelidir. İştah bastırıcı besinler birçok vakit midenin şişmesini sağlayan diyet lifi üzere unsurlar içerir. Bu, fizikî olarak mide aslında dolu olmasa bile beyne bir tokluk bildirisi gönderir.
En düzgün 15 iştah bastırıcı sıhhat atıştırmalık
İştah kesici besinler istikrarlı bir diyetle birlikte alınırsa, atıştırma isteğini azalttığı için zayıflamayı destekleyecektir.
İşte en yeterli 15 iştah bastırıcı sıhhat atıştırmalık.
Nane ve yeşil çay
Acıktığınızda nane çayı içmeyi tercih edebilirsiniz. Nane çayı içmek süratli bir iştah kesici etkiyi gösterir. Sakinleştirici tesiri gün boyunca size yardımcı olur. Nane, doğal bir iştah kesici olmasının yanı sıra birçok sıhhat faydasına da sahiptir. Teneffüs yollarını temizler ve sindirime yardımcı olur. Zayıflamayı desteklemek için salatalık ve naneyi suda demleyin.
Yeşil çay da uygun bir alternatiftir. Yeşil çayın bedende salgılanmasını tetiklediği birtakım hormonlar beyne bedenin gereğince yiyecek aldığını bildirir. Böylelikle yemeğinizi yeşil çay ile bitirmek, tokluk hissini kolaylaştıracak ve münasebetiyle kilo vermeyi hızlandıracaktır. Yeşil çay birebir vakitte kolesterolü ve tansiyonu düzenleme yeteneğine sahip güçlü bir antioksidandır. Doğal olarak idrar söktürücü bir tesire sahip olan yeşil çay, yağ kaybını takviyeler.
Elma
Elma, zayıflama diyetlerinde en tesirli meyvelerden biridir. Çözünür lif ve pektinle dolu olan elma, tok tutan bir atıştırmalıktır. Yeme isteklerini ve ani açlığı bastırmak için harikadır. Daha da lezzetli bir tanım için fırında tarçınla pişirebilirsiniz.
Bitter çikolata
Hayır, çikolata kesinlikle kilo almanıza neden olmaz. Beyninizi harekete geçirmek için günde birkaç kare çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz. En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata, açlık hissini azaltır. Bitter çikolata sindirimi yavaşlatarak tokluk hissinin daha kalıcı olmasını sağlar. Kalori alımınızı arttırmamak için çikolata tabletinin tamamını yememeye dikkat edin. Moralinizi yükseltmek ve bedene güzel besinler sağlamak için birkaç kare bitter çikolata kafidir.
Yeşil yapraklı sebzeler
Düşük kalorili, besin ve vitaminlerle dolu koyu yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı ve istikrarlı beslenme için gereklidir. Yeşil yapraklı sebzelerin kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra iştah kesici olma özelliği de vardır. Bilhassa ıspanak, brokoli ve lahana tokluk hissini kolaylıkla hissetmeye yardımcı olan lif bakımından zengindir.
Zencefil
Zencefil sindirimi kolaylaştırır, birebir vakitte dayanılmaz bir iştah kesicidir. Çok taraflı bir besin olan ve kullanımı çok kolay olan zencefil, tüm sağlıklı meyve suları ve smoothie’ler için mükemmeldir. Ayrıyeten yemeklerinizi, çaylarınızı ve bitki çaylarınızı zenginleştirebilir. Zencefilin sıhhate birçok faydası vardır. İltihap önleyici ve antiseptik özelliklere sahip olan zencefil ayrıyeten kan şekerini düşürme yeteneğine de sahiptir.
Chia
Son yıllarda hayli tanınan hale gelen chia tohumları yüksek lif, omega 3 ve protein içeriğine sahiptir. Bu içerik kombinasyonu, gün boyunca tok hissetmenizi sağlar. İster salatalarınıza ekleyin, ister lezzetli pudingler hazırlayın, iştahı kesen chia tohumları kolaylıkla tüketilebilir. Chia tohumları, istikrarlı bir diyet ve kilo vermek için mükemmeldir.
Keten tohumu
Chia tohumları üzere, keten tohumu da gerçek bir süratli tokluk hissi verir. İştahınızı azaltır, bu da kolaylıkla ve rastgele bir baskı olmadan kilo vermenize yardımcı olabilir. Keten tohumu tıpkı vakitte kıymetli bir mineral, esansiyel yağ asitleri ve E vitamini kaynağıdır. Tesirli bir antioksidan olan keten tohumu salatalarınıza, yoğurda ve zerzevat yemeklerinize lezzetli bir dokunuş için eşlik edebilir ve sıhhatiniz için harikadır.
Limon
İltihap önleyici özelliklere sahip olan ve sindirime yardımcı olan limonlar, açlığı bastırmak için de ülküdür. Pektin içeren limon, kilo vermeye ve daha kolay tok hissetmeye yardımcı olur. Bilhassa karaciğeri temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Limonun tüm yararlarından yararlanmak için her gün aç karnına içilmesi tavsiye edilir.
Mercimek
Yüksek protein ve lif içeriği mercimekleri eksiksiz bir iştah kesici yapar. Kaliteli proteinler ve karbonhidratlar bakımından güçlü olmaları tokluk hissini artırırken, gün içinde stabil bir güç kaynağı sağlar.
Yumurta
Harika bir protein kaynağı olan yumurtanın bedene birçok yararı vardır. Kahvaltıda yumurta yemek, güne güzel başlamanıza ve gün içinde açlık ataklarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yumurtalar, tüm gününüz için enerjiyi ve açlıktan kurtulmayı garanti eder.
Süzme peynir
Bir dilim tam buğday ekmeği ve bir kesim süzme peynir ile beyne tokluk bildirisi gönderebilirsiniz. Bedenin muhtaçlıklarını karşılamasını sağlayan yüksek protein içeriği ile süzme peynirler olağanüstü bir iştah bastırıcı atıştırmalıktır. Hem protein açısından güçlü hem de yağ oranı düşük olan bu tıp yiyecekler ile tokluk hissine süratli bir halde ulaşabilirsiniz.
Yulaf
Yavaş sindirilen karbonhidratlar içeren yulaf, tokluk hissini süratlice verir. Yulaf lif ve protein açısından güçlü bir öğünle güne en güzel halde başlamanıza yardımcı olabilir. Süt, meyve, tarçın yahut zencefil üzere eserlerle yulaf gevreği öğünlerinize eşlik edebilir.
Avokado
Avokado, lif ve tekli doymamış yağlar açısından varlıklı içeriği sayesinde kalıcı bir tokluk hissi sağlar. Ayrıyeten, tekli doymamış yağ asitleri, kalp ve damar sıhhati üzerinde çeşitli yararlara sahiptir.
Somon
Somon yüksek ölçüde omega 3 içeriği ile bedende leptin düzeylerini artırır. Leptin hormonu açlık hissini bastırır, bu da somonu çok uygun bir iştah kesici yapar. Limon ile birleştirerek tokluk hissini daha fazla artırabilirsiniz. Omega 3 beden için değerli ve gerekli bir yağ asididir ve ayrıyeten kalp ve damar sıhhatini dayanaklar.
Sebze çorbası
Ev imali zerzevat çorbaları kusursuz bir iştah bastırıcıdır. Zerzevat çorbaları ayrıyeten yüksek kalorili yemekleri tüketmekten kaçınmanın en uygun yollarından bitidir. Açlık hissini süratlice ortadan kaldırır.
