Depresyon ekseriyetle toplumsal hayattan geri çekilme muhtaçlığı ile kendini gösterir. Fakat, kimileri için büsbütün farklı bir biçim ve öteki bir isim alır: Distimi. Süregen Depresif Bozukluk olarak da isimlendirilen distimi, kronik depresyon olarak görülüyor.
Neredeyse görünmez depresyon biçimi olan distimi yaşayan beşerler, görünüşte olağan bir halde yaşamaya devam ederler. İşe masraflar, arkadaşlarını görürler, spor yapmaya devam ederler. Lakin, içlerinde kaos yaşarlar.
Distimiye değersizlik hissi, ümitsizlik ve büyük bir özgüven eksikliği eşlik eder. Distimi yaşayan beşerler sevdiklerinin önünde çok güzelmiş üzere davranırlar, bilhassa etraflarındakilere yük olmamak için hislerinden bahsetmekten kaçınırlar.
“İşe gidiyorum, çocuklarıma bakıyorum, meskende yönetim edilecek ne varsa hallediyorum ve günlük hayatla yüzleşiyorum fakat tekrar de derinlerde bir yerde kendimi berbat hissediyorum.”
Bu, distimi yaşayan birçok insanın konuşması olabilir. Çok yorgun mu hissediyorsunuz? Hiçbir şey yapamayacak kadar makûs hissetmeden kendinizde depresyon belirtileri mi buluyorsunuz? Tahminen de etrafınızdaki herkes çok verimli bir insanken kendiniz için endişeleniyorsunuzdur…
Distimi nedir?
Distimi, kronik bir depresif durumla tanımlanan bir duygudurum bozukluğudur. Distimi en az iki yıl ve hatta bazen on yıllar sürer. Distimi, hem ruhsal belirtiler hem de davranışsal belirtiler le ortaya çıkar. Karakter bozuklukları, fizikî meseleler, uyku ve sindirim bozuklukları görülebilir. Hasta neredeyse olağan bir biçimde yaşayabilir lakin, hastada benlik saygısında, uykuda ve konsantre olma yeteneğinde bir değişiklik oluşur.
Distimi, psikotik depresyonun daha hafif bir halidir. Tedavi edilmezse distimi berbatlaşabilir ve majör depresyona dönüşebilir.
Distiminin nedenleri çoktur. Evvelden var olan bir kişilik bozukluğu, bilinçsiz çatışmaların varlığı, serotonin üzere makul nörotransmitterlerin fonksiyon bozukluğu, genetik sıkıntılar, mesleksel tükenme, tükenmişlik, takıntılar ve fobiler en yaygın nedenler ortasındadır.
Distiminin 9 belirtisi
Distimi, birçok depresyon belirtisini bir ortaya getirir. Bu, gün boyunca devam eden depresif bir ruh hali olarak tanımlanır ve distimi tanısı fakat 2 yıl sonra konulabilir, zira bu belirtileri en az 2 yıl hafif ila orta seviyede yaşamış olmanız gerekir.
Depresyonla benzerliklere karşın, distimiyi günlük olarak yönetmek daha kolaydır. Tahminen derslerinize devam edebilirsiniz, tahminen işe gidebilirsiniz. Fakat içinizde bitkin ve hüsrana uğramış hissedersiniz.
Genel olarak distimiyi gösteren belirtiler şunlardır:
İştah bozukluğu
Ya olağandan çok daha fazla yersiniz ya da yeme isteğinizi kaybedersiniz. Yemekle bağınız her durumda değişir.
Uyku bozuklukları
Uykusuzluk yaşarsınız ya da tam bilakis olağandan çok daha fazla uyursunuz ve bu da birtakım anların tadını çıkarmanıza mani olabilir.
Karamsarlık
Sürekli yorgun ve gücünüzü kaybettiğinizi hissedersiniz. Karar vermekte zorlanırsınız ve geleceğe sık sık karanlık bakarsınız. Karamsarlık algılarınızı istila eder.
İnsanlarla tanışmanız gereken durumlardan kaçınırsınız
Günlük hayatla yüzleşmekten yorulduğunuzda, günün sonunda harekete geçecek daha fazla gücünüz kalmadığında, kendinizi etkileşime hazır hale getirmeniz artık mümkün olmaz. Örneğin randevuları iptal edecek, yalnız kalmayı seçecek, etrafınızdakilerden ve bilhassa sevdiğiniz insanlardan uzaklaşacaksınız.
Bazı şahısların kendilerini daha düzgün hissetmeleri için vakit zaman yalnızlığa muhtaçlık duyması olağandır. Ancak, genel olarak toplumsal temaslardan kaçınmak istiyorsanız, bu durum kendinizi korumak için sistematik seçimler yapmanıza neden olacaktır ve toplumsal hayatı büsbütün bırakmanıza yol açar.
Aşırı derecede sinirlisiniz
Artık sabrınızın kalmadığını, çabuk sinirlendiğinizi, etrafınızdakilerle ve genel olarak günlük hayatınızda uyuşmazlıkların arttığını, artık kimseyi desteklemediğinizi, en ufak bir şey sonlarınızı bozduğunu hissediyorsunuz, bu yüzden hudutlu biri haline geldiniz.
Bunun evvelki davranışınızla yaratabileceği zıtlıkların farkında olun. Daha evvel daha sakin ve sabırlıysanız, bu değişikliği fark edebilirsiniz.
Sürekli yorgunsunuz
Herhangi bir şey için harekete geçmek size çok güç gelebilir. Ağır depresyonda olan, çöken ve hiçbir şeyle baş edemeyen bir kişinin tersine, düzgün çalışmaya devam ettiğiniz için sahip olduğunuz güç vakitle azalır.
Konsantre olmakta büyük zorluk çekiyorsunuz
İster hafif bir mecmua, ister heyecan verici bir roman olsun, artık okuyamıyorsunuz. Artık bir mevzuya konsantre olamıyorsunuz ve bazen bir konuşma sırasında muhatabınızın ne hakkında konuştuğunu tam olarak anlayamıyorsunuz. Bir şeyler izlerken bazen odaklanmanızı kaybedersiniz ve mevzuyu yahut bilgileri tekrar takip edebilmek için birkaç dakika duraklayıp geri sarmanız gerekir. Son olarak, yorgun olduğunuzda olağan olabilen bu konsantrasyon zahmeti günlük ömrünüzün birçok alanını tesirler.
Sizin için olumsuz olabilecek tahliller kullanırsınız
Bazı hayat usulü alışkanlıkları sağlıklı, kimileri ise daha az sağlıklıdır. Her gece neşelenmek için bir şeyler içmek zorunda kalırsanız, TV izlemek yahut görüntü oyunları oynamak üzere başınızı otomatik olarak boşaltan aktiviteler tek cümbüş kaynağınız olursa, artık diğerleriyle ilişki kuramıyor ve aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli vakit geçiremiyorsanız sizin için pek sağlıklı olmayan birtakım hayat şekli alışkanlıklarına sahipsiniz demektir.
Bunlara olumsuz başa çıkma düzenekleri denir, zira vakitle size zihinsel yahut fizikî olarak ziyan verebilirler. Size yeterli gelecek yeni ömür şekli alışkanlıklarını süratli bir halde bulabilmek çok değerlidir, zira bu cins başa çıkma düzenekleri süratli bir halde değiştirilirse distimiyi atlatmak o kadar kolay olur.
Sürekli geçmiş yahut gelecek hakkında tasa duyuyorsunuz
Endişelenmek, ekseriyetle depresyona eşlik eden bir belirtidir. Bu nedenle endişelenebilirsiniz; bir sonraki gününüzü nasıl karşılayacağınızdan, 10 yıl içinde hayatınızda neler yapacağınıza ve 40 yıl içinde ölmeyip ölmeyeceğinize kadar…
Geçmişle ilgili olarak, bir yıl evvel biriyle nasıl konuştuğunuzu yahut meslektaşınızın bugün sizinle nasıl konuştuğunu da düşünüyor olabilirsiniz. Bu daima kaygı, uyku bozukluklarına neden olabilir. Dolu ve huzurlu gecelerle yorgunluğunuzla tesirli bir halde gayret etmeniz gerektiğinde, kaygınız düzgün bir biçimde dinlenmedeki zorluklarınızı daha da kötüleştirecektir.
