Stresli olduğunuzda etrafınızdakilerin Derin bir nefes al dediğini birçok defa duymuşsunuzdur Bu tavsiye yalnızca bir Escort Pürtelaş klişe değil Derin nefes alma insanların gerilim ve kaygı hislerini daha yeterli yönetmesine yardımcı olur Ve birçok bilimsel ispat bunu desteklemektedir
Nefes almak bedene oksijen sağlar güç üretimi için bu Pürtelaş Escort Bayan gereklidir ve nefes vermek enerji üretimi sonucu ortaya çıkan karbondioksiti hür bırakır Araştırmalar nefes almanın vücut ve zihin üzerinde diğer güçlü tesirleri olduğunu da göstermiştir Nefes almayı denetim eden büyük Pürtelaş Escort kas olan d iyaframı çalıştıran derin nefes alma teknikleri tasa ve gerilimi azaltabilir kalp atış suratını yavaşlabilir tansiyonu dengeleyebilir ve kalbi güçlendirebilir Bu uygulama birebir vakitte akciğerleri güçlendirmek ve kapasitesini artırmak için de tesirlidir Astım ve KOAH kronik obstrüktif akciğer hastalığı üzere kronik hastalıkları olan şahıslar için bilhassa önerilir
Derin nefes alma nedir
Doğru nefes aldığınızdan emin misiniz Birçok insan kısa aralıklarla nefes alır Öbür bir deyişle yalnızca göğsün üst kısmından hava girmesine müsaade verirler Bunun nedeni makus duruş gerilim yahut nefes almayı zorlaştıran altta yatan bir akciğer hastalığı olabilir
Ancak nefes almayı düzenleyen düzenek aslında karnınızdadır Diyafram kasıldığında ciğerlerinizi çeker ve ciğerlerinizi hava ile doldurmak için karnınızı genişletir Gerçek derin nefes alma burnunuzdan başlar ve karnınıza iner Bu usul bedeninize aldığınız hava ölçüsünü ve münasebetiyle oksijeni en üst seviyeye çıkarır
Derin nefes alma antrenmanları her nefesin size daha fazla oksijen getirmesi için diyaframınızı devreye sokmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olur Bu antrenmanların gerilim düzeyi üzerinde de büyük tesirleri vardır
Doğru nefes nasıl alınır
Vücudumuzun tüm organlarının oksijenlenmesini sağlayan bu aralıksız hareket rastgele bir uğraş harcamadan bilinçsizce gerçekleşir Nefes alırken göğüs kafesi genişler ve diyaframın ucu alçalarak akciğerlerin azamî pak hava ile dolmasını sağlar Nefes vermede ise durum tam zıddıdır diyafram yükselir ve kaburgalar karbondioksit yüklü havayı dışarı atmak için gerilir Bu doğumdan itibaren kalbin atması yahut beden sıcaklığının düzenlenmesi üzere öbür hayati fonksiyonları de düzenleyen otonom hudut sisteminin tarafından gerçekleştirilir Lakin nefesinizi denetim altına almak mümkündür birkaç saniye ile birkaç dakika ortasında nefesinizi tutmak nefes suratınızı artırmak ağzınızdan nefes almak burnunuzdan vermek üzere hareketler sizin elinizdedir
Vücudun istikrarına uygun bir ortam oluşturmaya yardımcı olan gerçek nefes alma huzurlu ve meselesiz bir biçimde gerçekleşmelidir Bol ve akıcı olmalı ve bebeklerin zaten yaptığı üzere tüm göbeği harekete geçirmelidir Fakat nefes alımı çağdaş hayatın meşakkatleri gerilimi ve yorgunluğu ile hızlanır ve birden fazla vakit gerçek halde yapılamaz Nefes daha kısa ve daha yüzeysel hale gelir Diyafram tam kasılamaz ve karınla değil yalnızca göğüs kafesini şişirerek nefes alınır Sonuç olarak teneffüs kapasitesi 2 ila 3 kat azalır beden yorulur ve çeşitli beden ağrıları oluşur
Diyafram kendi rolünü yerine getirmediği için sindirim organları sıkışır ve hareket özgürlüklerini kaybeder bu da birçok fonksiyon bozukluğuna neden olabilir Ayrıyeten kabızlık mide sorunları böbrek rahatsızlıkları hatta damar hastalıklarının ortaya çıkması mümkündür
Bu nedenle daha âlâ bedensel ve zihinsel sıhhat için gerçek süratte nasıl nefes alınacağını öğrenmek hayati kıymet taşır Ülkü olan şuurlu nefes antrenmanlarıyla başlamaktır Gerçek nefes alma ile beden güzelleşir gevşer kendisini onarır ve dinlenir
Rahatlamak için 4 derin nefes egzersizi
Stresi ve gerginliği azaltmak daha düzgün konsantre olmak yahut daha erken uykuya dalmak mı istiyorsunuz Bu antrenmanlar size yardımcı olabilir Rahatlatıcı tesirlerinden en uygun halde yararlanmak için bunları günlük olarak tekrar edin
1 Karın nefesi
Bu en kolay nefes idmanlarından biridir Ekseriyetle kronik akciğer rahatsızlığı olan bireylerin nefes almayı kolaylaştırmak için diyaframlarını güçlendirmelerine yardımcı olmak için kullanılır Bu antrenman ayrıyeten beden üzerinde rahatlatıcı bir tesir yaratarak kalp atış suratınızı düşürmeye yardımcı olur
Sırtüstü yatın dizlerinizi bükün başınızı destekleyin
Bir elinizi göğsünüze başkasını kaburgalarınızın biraz altına koyun
Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve karnınızın elinizi üst gerçek ittiğini hissedin
Ağzınızın ortasından nefes verin dudaklar büzüşük halde mide kaslarınızı içe hakikat kasın
Bu döngüyü birkaç defa tekrarlayın
2 4 7 8 tekniği
Kanıtlanmış bu derin nefes alma idmanı gerilim hormonu olan kortizol düzeylerini düşürebilir kalp atış suratını dengeleyebilir ve gerilim ve anksiyete belirtilerini hafifletebilir Ayrıyeten bu nefes idmanı uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir
Rahat bir konumda oturun yahut uzanın Lisanınızın ucu damağınızda dişlerinizin ardına değmelidir
Dörde kadar sayarak derin nefes alın
Yediye kadar sayarak nefesinizi tutun sonra sekize kadar sayarak nefes verin
Bu döngüyü birkaç defa tekrarlayın
3 Alternatif nefes alma tekniği
Bu yavaş nefes alma tekniği yüzyıllardır yoganın temelini oluşturuyor Bu nefes idmanının unsuru her seferinde bir burun deliğinden nefes alarak zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmektir Araştırmalar bu uygulamanın kalp suratını düşürdüğünü tansiyon düzeylerini dengelediğini ve gerilimi hafiflettiğini gösteriyor
Sırtınız mümkün olduğunca düz olacak formda yerde veya bir minder yahut havlu üzerinde rahat bir formda bağdaş kurup oturun
Sol elinizin ardını uyluğunuzun alt kısmına ve sağ elinizi yüzünüzün önüne koyun İşaret ve orta parmaklarınızı kaşlarınızın ortasına yerleştirin ve sağ burun deliğinizi baş parmağınızla kapatın
Sol burun deliğinden derin bir nefes alın
Yüzük parmağınızla sol burun deliğinizi kapatın ve nefes almayı bırakın Birkaç saniye nefesinizi tutun
Sol burun deliğini kapalı tutun ve sağ burun deliğini açın Sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin
Tam bir döngü için duraklayarak birebirini yapın
4 Kare nefes tekniği
Bu nefes idmanı eşit müddetli dört basamağa ayrılır ve gerilimi azaltmaya ve anksiyeteyi sakinleştirmeye yardımcı olur
Sırtınız düz olacak biçimde rahat bir durumda oturun Tüm hava ciğerlerinizden çıkana kadar yavaşça nefes verin
Dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın
Dörde kadar sayarak nefesinizi tutun
Tekrar dörde kadar sayarak nefes verin
Son nefesten sonra dörde kadar sayarak duraklayın
Bu döngüyü birkaç defa tekrarlayın
