Sağlıklı bir vücut ve zihin için kaliteli bir ömür çok kıymetlidir ve bu amaca mümkün olduğunca yakın olabilmek için beslenmenizi ve fizikî aktivite düzeyinizi ayarlamanız gerekir.
Günlük olarak kolay seçimlerle vücut ve zihninizin istikrarda kalmasına yardımcı olurken tıpkı vakitte gereksiniminiz olan besin hususlarını de alabilirsiniz. Yeni beslenme alışkanlıkları edinmenin en kolay yollarından biri hafif bir detoks yapmaktır. Bedeni temizleme süreci çok kısıtlayıcı olmak zorunda değildir, birçok detoks programı vardır ve yalnızca birkaç kolay adımda bedenin toksinleri atmaya başlayacağı çok kolay yollar bulunmaktadır.
Detoks nedir?
Detoks süreci, kısıtlayıcı bir diyet uygulayarak toksinlerin bedenden atılmasını emeller. Detoks diyeti, arka arda 1 ila 7 gün boyunca yalnızca bitkileri, meyve ve zerzevat sularını tüketmeyi içeren kısıtlayıcı bir diyettir. Detoks, kilo vermenin ötesinde bedeni detoksifiye eder, toksinlerin atılımını sağlar ve daha güzel hissettirir.
Detoks diyetinin çeşitli avantajları ve dezavantajları vardır. Detoks diyetinin olumlu istikametleri ortasında lif zenginliği, âlâ bir antioksidan ve mikro besin kaynağı olması, kısa müddette tesir etmesi, az pişirme gerektirmesi ve uygulanmasının kolay olması yer alır.
Detoks diyetinin olumsuz istikametleri ise kısıtlayıcı ve düşük kalorili olması, protein eksikliği riski, sık açlık hissi, monoton ve uzun vadede sürdürülmesi sıkıntı olması ve obsesif yeme davranışlarına yol açabileceğinden hassas şahıslarda tehlikeli olması yer alır.
Detoks programları çoklukla çok ölçüde zerzevat ve meyveye dayansa da, bunların önerilen vitamin ve mineral alımlarına ulaşmak için çoklukla çok düşük kalorili oldukları unutulmamalıdır. Günde 1600 kaloriden daha az kalori içeren bir diyetin başta C ve E vitamini, kalsiyum ve magnezyum olmak üzere önerilen besin alımlarını sağlayamacağı düşünlmektedir.
Bu nedenle detoks diyetine uzun müddet devam edilmesi önerilmez. Beden glikojen depolarını boşalttığı için kaybedilen tartının birden fazla su olur. Protein alımı çok düşüktür, bu da uzun vadede kas kaybına yol açar.
Etkili bir detoks için 8 ipucu
Güneşli günlerde bedeninizi temizlemek çok daha kolaydır zira daha fazla hareket edilir ve birtakım kararlara bağlı kalmak çok daha kolaydır. İşte bedeninizdeki toksinlerden kolaylıkla kurtulmak ve daha âlâ hissetmek için 8 ipucu.
Taze sıkılmış limon suyu ile ılık su
Güne ılık su ve taze sıkılmış limon suyu ile başlayın. Bu güçlü ve sağlıklı karışım, toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olur. Sonucu daha uygun hale getirmek için karışıma rendelenmiş zencefil de ekleyebilirsiniz. Limon ve zencefil sindirimi uyarır ve metabolizmayı hızlandırır ve bu içeceğin hazırlanması yalnızca 2-3 dakika sürer. Yemeklerden evvel tüketmek de değerlidir. Bu içecek beden için en tesirli detoks içeceklerinden biridir.
Kahve yerine yeşil çay için
Çay ve kahve üzere kafeinli içecekler bedene düşündüğünüzden daha fazla ziyan verebilir. Hasarı azaltmak için kahve yerine yeşil çay ile güne başlamak uygundur. Çok daha sağlıklı bir alternatif elbette şekersiz yeşil çaydır. Toksinleri temizlemeye ve sindirim sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasının yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olur.
Meyve suyu satın almaktan kaçının
Tatlandırılmış içecekler ve paketli meyve suları koruyucular, lezzet arttırıcılar, renkler ve şeker içerir. Tüm bu unsurlar genel sıhhati olumsuz tesirler. Bu makûs seçim yerine taze sıkılmış meyve suyunu tercih edin zira bunlar sindirimi güçlendiren lifler içerir. Meyveyi bütün olarak yemek en güzelidir, zira en çok lif bu biçimde alınır.
Suyun ehemmiyetini unutmayın
Yeterli su içmek uzmanların daima tekrarladığı tekliftir. Bedenin çalışması için suya gereksinimi vardır ve ülkü olarak günde en az 8 ila 10 bardak su içilmesi lazım. Gün ne kadar ağır olursa olsun, yanınızda bir şişe su taşımak her vakit yeterlidir.
Uyku kalitesini önemseyin
Vücudun detoksifikasyonu çok değerlidir, lakin zihnin açık kalması da çok kıymetlidir ve bunun için kaliteli uykuya gereksiniminiz vardır. Birçok insan kaliteli bir gece uykusunun ehemmiyetini hafife alır. Uyku mühleti ve kalitesini ayarlamak çok değerlidir. Her gece 7 ila 9 saat uyku önerilir. Bir yatma ve kalkma rutini oluşturmak ve bu rutine haftanın en az 6 günü sadık kalmak gerekir.
Yoğurt tüketin
Yoğurt, üstün besinler kategorisine girer; sindirim sistemine yardımcı olan ve sindirim sistemini temizleyen âlâ bakterileri içerir. Bu nedenle günlük diyetinize yoğurt eklemek, birebir vakitte toksinlerin atılımına yardımcı olabilecek probiyotikleri almanızı sağlar.
Tarçın yahut çemen çayı
Diyetinize tarçın yahut çemen çayı eklemeyi deneyin. Bu tıp çayları tüketmek bedeni hızlandırmaya yardımcı olur. Ek olarak, sindirim üzerinde de düzgün bir tesire sahiptirler ve bu nedenle detoksa yardımcı olurlar.
İzin verilen ve yasak olan besinleri bilin
Detoks sırasında önerilen yiyecekler değerli ölçüde antioksidan içeren yiyeceklerdir. Antioksidanların bedene ziyan veren özgür radikalleri etkisiz hale getirme yeteneği vardır. Bu hür radikaller, bedenin kendisi tarafından üretilen atık eserler olarak kabul edilir. Fakat tıpkı vakitte yanma dumanı, kimyasallar, toz vb. ile dışarıdan da gelebilirler.
Antioksidan özelliği olan besinler genel olarak A, C ve E vitamini, selenyum ve karotenoidlerdir. Bu nedenle detoks kürü içinde önerilen besinler A, C ve E vitamini, selenyum ve karotenoidler açısından da en varlıklı besinlerdir.
Detoks gününe dahil edilecek yiyecek yahut içecekler ortasında genel olarak yeşil çay, havuç, domates, kereviz, enginar, pancar, limon, portakal, greyfurt, yaban mersini, böğürtlen, çilek, ahududu, kızılcık ve kuşkonmaz, karahindiba, avokado, kivi, lahana, su teresi, nane, fesleğen, kekik, maydanoz üzere yeşil sebzeler bulunur.
Detoks diyeti sırasında yasaklanan yiyecekler, bedendeki toksinleri artıran ve organları tıkayan yiyeceklerdir. Bunlar ortasında rafine şekerler, yağ, sigara, alkol, kafein, kırmızı et ve işlenmiş besinler bulunur.
Yaz detoks diyeti
Yazın toksinlerle ve fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olmak için lezzet ve sıhhatin bir ortaya geldiği ipuçlarını deneyebilirsiniz.
Kahvaltıda tam yağlı yoğurt eşliğinde taze meyve suyu (armut, böğürtlen, yaban mersini) tüketebilirsiniz. Kırmızı meyvelerin antioksidan özelliklerinden tam manasıyla yararlanmak için onları ezerek üzerine bir kaşık sürebileceğiniz bir dilim kepekli ekmek yemeyi unutmayın.
Öğle yemeği için sağlıklı ve lezzetli bir tanım mi arıyorsunuz? Zeytinyağı ile tatlandırılmış bir zerzevat salatası işinizi görebilir. Aradığınız renkler ve tatlar varsa, en sevdiğiniz zerzevatları hem pişmiş hem de çiğ olarak ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği için ton balığı tercih edebilirsiniz. Daha hafif bir akşam yemeği için ağır baharatlardan kaçınarak ton balığını fırında pişirin. Yemeğe taze bir salata ekleyin.
Öğün ortalarında atıştırmalık olarak 1 bardak limonlu çay, kuru yemiş, çiğ sebzeler, limonlu bitki çayı,, narenciye çayları ve şeker eksiz konut imali komposto tercih edebilirsiniz.
Farklı bir istikrarlı bir menü de oluşturabilirsiniz. Sabah güne bir meyve salatası ile başlayın. 100 gr kayısı, 100 gr ahududu ve 100 gr kavun tüketin. İki dilim kepek ekmeği eşliğinde bir bardak soya sütü için ve şekersiz zencefil çayı hazırlayın.
Öğlen ve fesleğen ile tatlandırılmış bir roka salatası yiyebilirsiniz. Ayrıyeten fırında somon balığı tüketebilirsiniz. Tatlı bir lezzet için 100 gr incir yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğine kereviz çorbasıyla başlayın. Kavun üzere meyveler yiyin.