Fizikî aktivite etraf ve hatta genetik kilo konusunda hayli büyük faktörlerdir Lakin yeme alışkanlıkları en büyük faktördür Kilo vermek isteyen birden fazla insan her türlü diyeti dener lakin birden fazla vakit makûs beslenme alışkanlıklarından vazgeçemez
Başarılı bir halde kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı ve seçimlerinizi tahlil etmeniz gerekir Uzun vakittir yapıldığı için hiç düşünülmeden doğal olarak tekrarlanan şeyler vardır Örneğin ne değerine olursa olsun tabağın tamamını bitirmek yemek yerken televizyon izlemek buca escort üzere alışkanlıklar epey ziyanlı olabilir
Ayrıyeten çok süratli yemek yemek gereğince su içmemek yahut uygun uyumamak üzere ekseriyetle süratli ömür stilleriyle kontaklı alışkanlıklar da vardır ve bu da kilo alımına neden olabilir
Yeterli seçimler yapın
Kilo vermenin önünde duran başka bir şey de makûs yemek seçimleridir Hayır az yağlı eserler kilo vermenizi sağlamaz hayır kuruyemişler sınırsız atıştırılacak harika yiyecekler değildir hayır tüm karbonhidratlar sizi şişmanlatmaz
Gerçek seçimler yapmak diyette en kıymetli ögelerden biridir Kâfi ve istikrarlı beslenmek kilo vermenizi sağlarken birebir vakitte kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere birçok sıhhat sıkıntısını da önler
Diyeti bozan 10 makus yeme alışkanlığı
En yaygın berbat beslenme alışkanlıklarımızdan nasıl kurtulabilirsiniz İşte benimsemeniz gereken kimi ipuçları
Öğün atlamak
Muhtemelen öğün atlamak için yeterli bir mazeretiniz vardır İmtihan periyotları ağır iş yükü yahut tekrarlanan seyahatler Günümüzde yemek yemeye çok az vakit ayırmak epey yaygın
Öğün atlamalarına izmir escort karşı her yerde asgarî müddette tüketilebilecek gerçek besinleri seçin Meyveler bu mevzuda harikadır 5 dakikalık bir öğlen yemeği molası için bir sandviç ve bir meyve suyunu paketleyebilirsiniz Bir bisküviden çok daha uygundur
Makul bir kiloya sahip olmanın ve kilo vermenin istikrarlı bir diyet ve gerçek ölçüde besin alımıyla olabileceğini unutmayın Aç kalmak tahlil değildir Sahiden bir zayıflama programını takip etmek istiyorsanız temel kurallara kesinlikle uyun Kendinizi sebzelerden ve lif açısından varlıklı meyvelerden yoksun etmeyin Balık örneğin haftada iki kez ve ayrıyeten yağsız etler tercih edin Ve en kıymetlisi öğün atlamayın
Çok süratli yemek
Yiyecekleri çok çiğnemeden yutmak mide meselelerine şişkinliğe ve sindirim sürecinin bozulmasına neden olabilir Yiyecekler çok süratli tüketildiğinde beynin midenin dolu olduğuna dair bir sinyal almak için vakti olmaz ve bu durum gereğinden fazla yemeye neden olur Vakit ayırmanız yeme sürecine odaklanmanız ve yeterlice çiğnemeniz değerlidir Kâfi çiğneme fazla alsancak escort yememenize ve tokluk hissini daha uzun mühlet korumanıza müsaade verir
Akşamları çok yeme
Geceleri metabolik süreçler yavaşlar Yatmadan evvel çok fazla yerseniz bedenin besinleri emmesi güç olur ve bu da yağ oluşumuna yol açar Ayrıyeten yiyecekleri sindirme süreci uykuyu mahzurlar sonraki sabah kendinizi dinlenmiş hissetmezsiniz Yatmadan evvel yemek yemeyi reddetmek daha uygundur
Yemekten sonra sigara içmek
Sigara her vakit sıhhate ziyanlıdır lakin bilhassa yemeklerden sonra bedene çok daha fazla ziyan verir Araştırmalar yemekten sonra içilen bir sigaranın birkaç sigaraya muadil olduğunu ve bu da çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırdığını göstermiştir
Yetersiz su alımı
Su muhtaçlığı oksijen gereksiniminden sonra ikinci sıradadır Lakin birden fazla kişi sıvı alımına gereğince dikkat etmez ve genellikler günlerini orta derecede sıvı alımıyla geçirir Bu da yorgunluğa aç hissetmeye yol açar ve bir bardak su içmek yerine yemeğe yöneliriz Gereğince su içtiğinizden emin olun Bu iştahınızı denetim etmenize buca escort ve kilo vermenize yardımcı olacaktır
Çok kahve tüketimi
Günde beş fincan yahut daha fazla kahve içen bireylerin kalp hastalığına yakalanma riski hiç kahve içmeyenlere nazaran daha fazladır O yüzden kendinizi kafeine çok fazla kaptırmayın
Hafta sonları çok yemek yemek
Hafta boyunca sağlıklı beslenme kurallarına uymayı başarıyor fakat müsaade gününüzde fazla kalori mi tüketiyorsunuz Bu beden istikrarını bozar Sıhhatinizi ve bedeninizi korumak istiyorsanız hafta sonu da kendinizi denetim edin
Makus bir ruh halini yemekle bastırmak
Birçok insan ruh hallerini düzgünleştirmek için daha fazla yemeye yönelir Bu yiyecek muhtaçlığının açlık tarafından değil duygusal durum tarafından belirlendiği dürtüsel yemedir Besin seçimleri çoklukla sıhhatsizdir Her vakit besin seçimine dikkat edin
Şeker tutkusu
Orta dozlarda karbonhidrat tüketimi sağlıklı ve hatta gereklidir Lakin kolay şeker tüketimi ziyanlıdır Fazla şeker tüketimi obeziteye diş öürüklerine tip 2 diyabete ve beden içi iltihaba neden olur Fazla şeker birçok hastalığın ilerlemesine yol açar ve felç kalp krizi ve doku vefatı üzere önemli komplikasyon riskini artırır
Yemeğe odaklanmamak
Sağlıklı bir yemek tercih edebilirsiniz lakin öbür bir şey düşünürken telefonunuza bakarken yahut TV izlerken yerseniz bu seçiminiz epey sıhhatsiz bir sürece dönüşebilir Dikkat kıymetlidir masaya oturduğunuzda televizyonu kapatmanız telefonu bilgisayarı bırakmanız ve yemeğe odaklanmanız gerekir Yemeği düşünmeniz koklamanız yiyecekleri yeterlice ve tez etmeden çiğnemeniz gerekir Yemeğin vereceği yararlar bu halde kıymetli ölçüde artacaktır