Meyve zerzevat tam tahıllar ve zeytinyağına dayalı olarak Akdeniz diyeti beyin sıhhati için mükemmeldir Ayrıyeten murder under the friday night lights izle kalp ve damar hastalıklarına karşı yararlı olduğu kanıtlanmıştır Kalbe âlâ gelen bir diyet beyin için de yeterlidir
Yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi engellemek için yüksek tansiyonu düşürmek için tasarlanmış DASH diyetiyle narco saints izle birleştirilen Akdeniz diyeti önerilir DASH diyeti taze ve kuru meyve ve sebzeler tam tahıllı besinler süt eserlerinden oluşur Kırmızı et önerilmez ve yerini kümes hayvanları ve balık alır Yağlı ve normal people izle şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır Akdeniz diyeti ile birleştirilen DASH diyeti ortaya beyin sıhhatini güçlendirici yeni bir diyet olan MIND diyetini çıkarmıştır
MIND diyetinde genel olarak kırmızı et margarin hamur işleri tatlılar oni thunder gods tale izle kızarmış yiyecekler ve fast foodtan uzak olmayı içerir Günlük menüde her vakit sebzeler kuruyemişler ve tam tahıllar bulunmalıdır İki günde bir ise baklagil tüketimi önerilir Haftada iki yahut daha fazla oussekine izle kırmızı meyveler haftada en az bir defa balık haftada iki yahut daha fazla kümes hayvanları ve y umurta ve süt eserlerine müsaade verilir
MIND diyetinin Alzheimer hastalığına yakalanma riskini yüzde pam tommy izle 53 oranında azaltabileceği bilinmektedir Bu diyet ayrıyeten kanser kalp sıhhati ve kilo denetimi üzerinde güçlü bir tesire sahiptir
Pişirme metotlarına dikkat edilmeli
Kontrolsüz pişirme tüm antioksidanların yanı sıra birçok mineral paper girls izle ve vitamini de yok edebilir ve kanserojen unsurları ortaya çıkarabilir Pişirme yoluyla değişebilen sağlıklı besinler bilişsel yeteneklerimizi geliştirmek yerine onlara ziyan verebilir Yüksek sıcaklıkta yok olan omega 3’ler oksitlenir balık parallels izle kümes hayvanları ve etin uzun mühlet pişirilmesi heterosiklik aminler AHC ve hidrokarbonlar PAH oluşturur kızartılmış yahut kavrulmuş nişastalar karbonhidrat bakımından zengin kanserojen bir husus olan akrilamid riskine yol açar Uzmanlar pera palasta gece yarisi izle hafif buharla 100 C’yi aşmayan buğulamayı önerir
Izgara yapmayı seviyorsanız ziyanlı unsurların üretimini yok eden baharatlar limon elma sirkesi sarımsak yahut biberiye ile marine yapabilirsiniz
Hafızayı koruyan 10 besin
Sağlıklı pistol izle bir beyne sahip olmak için istikrarlı beslenmek kaidedir Bunun yanında kimi yiyecekler hafızayı ve bilişsel yetenekleri artırmaya yardımcı olur
İşte hafızayı koruyan 10 besin
Yulaf
Gerçek bir beyin yakıtı olan kepekli tahıllar bedeni kalp ve damar hastalıklarına karşı da korur Genel olarak kalp için düzgün olan beyin için de güzeldir Tam tahıllar lif B vitamini magnezyum antioksidanlar ve çeşitli esansiyel amino asitler bakımından zenginliği ile beyin için eksiksiz bir besin olarak kabul edilirler
İçerdikleri amino asitlerle yorgunluk uyku hafıza yahut konsantrasyon için olağanüstüdürler Düşük glisemik indekse sahip olan yulaf ve öbür tam tahıllar kan şekerinde büyük dalgalanmalara neden olmaz ve bu sayede beyin için stabil bir güç kaynağı olarak misyon yapar
Öğün başına 45 gr tam tahıl tüketimi önerilir Kahvaltıda kepekli ekmek yahut kepekli tahıllar biçiminde yenilebilirler
Zerdeçal
Zerdeçala sarı rengini veren pigment olan k urkumin birçok yararlı özelliğe sahiptir Kurkumin oksidatif gerilimin azaltılması iltihap önleyici tesir ve birebir vakitte diyabet ve kolesterolün denetimi için yararlıdır
Zerdeçal bu nedenle beyin sıhhati için tercih edilmesi gereken bir baharattır Zerdeçal karabiberle birleştirildiğinde daha da tesirli olur Zira karabiberin bileşiminde bulunan piperin kurkumini aktive eder ve beyin için biyoyararlanımını artırır
Ceviz
Kabuğunun altında bu kuruyemiş beynin iki yarım küresine benzeri Yağları beyin için harika kalitededir ve cevizler hudut hücreleri ortasında düzgün bir bağlantı için gerekli olan yağ asitlerinin üçte ikisinden oluşur Omega 3 omega 6 oranı harikadır ve bu nedenle tüm kalp ve damar sistemi için çok kollayıcıdır
Ayrıca beynin koruyucusu olan E vitamini açısından da zengindir Hem antioksidan hem de iltihap önleyici tesiri vardır ve birebir vakitte nörojenezi yeni nöronlar oluşturma sürecini artırır
Günde 20 gr ceviz tüketimi önerilmektedir Çalışmalar ayrıyeten yüksek ceviz tüketimi ile daha düşük beden yükü ortasında bir ilgi olduğunu göstermiştir Beyin sıhhati için öteki kuruyemişler de yenilebilir Sağlıklı yağlar içeren badem fındık antep fıstığı yahut kabak keten chia susam ve çam fıstığı üzere yağlı tohumlar da önerilir
İçerdikleri E vitamini bilhassa yaşlılarda bilişsel gerilemeyi önler
Yumurta
Yumurtalar hudut sistemi üzerinde olumlu bir tesire sahiptir ve hudut sistemini uyarmaya yardımcı olur Yumurtalar dünya üzerindeki en sağlıklı besinlerden biridir ve çabucak hemen tüm besinlere sahiptir
Yüksek kaliteli protein içeriğine sahip olan yumurtalar ayrıyeten çok istikametli ebsinlerdir Birçok tarife ekleyebileceğiniz yumurtaları tek başına da yiyebilirsiniz
Zeytinyağı
Zeytinyağı MIND diyetinin temelini oluşturan Akdeniz diyetinin anahtarıdır Birçok alternatifi olmasına karşın en lezzetli olanıdır ve beyin için mükemmeldir Kalp ve damar hastalıkları ve beyin felci riskini kıymetli ölçüde azaltan en uygun kalp dostu besindir Sızma zeytinyağı antioksidanlar açısından çok varlıklı olduğu için iltihap önleyici tesirlere sahiptir
Besleyici özelliklerini korumak için organik bir biçimde elde edilen yağları seçin Çiğ yahut pişmiş sebzelerinizle yahut buğulanmış balıklarla birlikte tüketin Ayrıyeten yemeklik yağ olarak kullanılabilirsiniz
Zeytinyağının içeriğindeki doymamış yağ asitleri ve EPA bir omega 3 türevi sözel hafıza için uyarıcı vazifesi görür Sızma zeytinyağı beyne giden kan akışını düzgünleştirir
Yeşil çay
Yeşil çay içeriğindeki yüksek düzeydeki antioksidanlar ve arındırıcı fonksiyonlarıyla bilinir Araştırmacılar ayrıyeten yeşil çayın beyni ve hafızayı muhafazaya yardımcı olan fonksiyonları olduğunu da kanıtladılar
Yemekten sonra içeceğiniz bir bardak yeşil çay hafızanız için epey güzel yararlar sağlaycaktır
Yağlı balıklar
Sardalya somon uskumru hamsi ve ton balığı üzere yağlı balıklar beyin hücrelerinin üretiminde temel olan çoklu doymamış bir yağ asidi omega 3 açısından zengindir Antioksidan ve iltihap önleyici özellikleri kalp ve damar hastalıkları ve felçlerde kollayıcı olarak vazife alır
Beyin gelişimi için gerekli olan ve hücre zarları tarafından direkt emilen en uygun omega 3’leri bilhassa DHA’yı içerirler DHA bilişsel performansı artıran omega 3 türevidir
Haftada bir yahut iki kere balık tüketimi önerilir Omega 3’ü yok eden çok yüksek pişirme sıcaklıklarına dikkat edin Bu balıklar ayrıyeten Alzheimer hastalığına karşı savaşan olan B3 vitamini içerir
Nohut
Bu baklagil genel sıhhat için çok üstün besleyici özelliklere sahiptir Hastalığa neden olan besin eksikliklerinin birçoklarını doldururlar ve tahıllarla birleştirildiklerinde protein alımı için hayvansal eserlere güzel bir alternatif olurlar Baklagillerin bir modülü olan nohut beyin performansını geliştirmek için çok güzel bir kaynaktır Karbonhidratlar açısından zengindirler ve beynin düzgün çalışması için gereken enerjiyi sağlarlar
Nohutlar beynin düzgün çalışması için gerekli olan B vitaminleri ve magnezyum içerirler Nohutların kompleks karbonhidratlardaki zenginliği beyne stabil bir güç kaynağı sağlar
Özellikle vejeteryan yahut vegansanız h er gün nohut tüketebilirsiniz MIND diyeti porsiyon başına 30 gramdan haftada 3 defa baklagil tüketimini tavsiye eder Mercimek bakla fasulye soya fasulyesi ve bezelye tüketimi de önerilir
Lahana
Lahana tüm koyu yeşil yapraklılar üzere iltihap önleyici tesirleri olan bir kükürt bileşiği sülforafan salgılayan unsurlar içerir İltihap önleyici tesirleri tüm bedende hissedilir Beyin de dahil olmak üzere tüm bedende müdafaa sağlarlar Provitamin A lutein ve zeaksantin ile dolu olup çok yararlı antioksidan güçlere sahiptir
Öğle ve akşam yemeklerinde mevsimine nazaran yeşil ve renkli zerzevatları yiyin Tabağınızın en büyük kısmını sebzelere ayırın Koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan lif kolesterol düzeylerini düşürür ve glikozun kana geçişini yavaşlatır Tıpkı vakitte sindirim sıhhatini düzgünleştirir Bu nedenle sofralardan eksik edilmemesi gerekir
Orman meyveleri
Çilek ahududu kuş üzümü kiraz yaban mersini kuşburnu kızılcık ve böğürtlen üzere orman meyvlerinin hücrelerin erken yaşlanmasını engelleyen ve birebir vakitte beyin işlevi için pahalı olan antioksidanlar açısından en varlıklı besinler olduğu bilinmektedir
Alzheimer hastalığının neden olduğu nöronların dejenerasyonu üzerinde bu meyvelerin tesirleri vardır ve bilhassa hafıza üzerinde fevkalâde güçlere sahiptirler Kan dolanımını uygunlaştıran bu besinler beynin daha âlâ oksijenlenmesini sağlayan kan kılcal damarları güçlendirirler
Haftada en az iki kere tüketimleri önerilir Kış aylarında bu meyveler daha az bulunur yerini narenciye yahut kivi üzere C vitamini açısından varlıklı meyveler alabilir Meyve suyu olarak tüketmekten kaçının bütün halinde tüketin
