Hava sıcaklıkları arttı. Ülke genelinde 30°C’yi aşan sıcaklıklar yaşanıyor. Yaz ayına yakışır bu sıcaklıklar, yararlarından yararlanmak için güneşlenmek istemenize neden olabilir. Güneşin insan bedeni üzerinde birçok tesiri vardır.
Güneşten gelen UVB ışınları sayesinde ciltte D vitamini sentezi gerçekleşir. Yıl boyunca, D vitamininin etkin formlarını sentezlemek için günlük 15 ila 30 dakikalık güneşlenme kafidir. Çocukların nornal gelişimi, yetişkinlerde kemik yoğunluğunun korunması, osteoporozun önlenmesi ve bağışıklığın güçlendirilmesi için D vitamini gereklidir.
Güneş ışığı göz düzeyinde de tesirlidir. Gözlerden beynin muhakkak bölgelerine bir sinyalin iletilmesi, makul hormonların üretimini tetikler. Tıpkı halde yalnızca ışıksız ortamda üretilen melatonin sayesinde uyku ayarlanır.
Güneş ışığı arycaı ruh hali için de güzeldir. Depresyon ve güneş ışığı ortasındaki ilişki çeşitli araştırmalarda kanıtlanmıştır ve ışık tedavisinin mevsimsel depresyon tedavisinde kullanımı uzun yıllardır yapılmaktadır.
Güneş ışığı hiperaktivitede azalma da sağlar. Araştırmalar, güneş eksikliğinin çocuklarda dikkat bozukluğu ve hiperaktivite hadiselerinin üçte birini, yetişkinlerde ise üçte ikisini tetikleyebileceği bilinmektedir. Güneş ışığı, uyanış ve bilgi edinme için güçlü bir uyarıcıdır.
Kendinizi güneşten korumak neden kıymetlidir?
Kendinizi güneşten nasıl koruyacağınızı açıklamadan evvel, bu adımın neden gerekli olduğuna bakalım. Güneş cilt için ziyanlı olabilir.
Güneşten gelen UVA ışınları cilde çok derinden nüfuz eder ve cilt yaşlanmasını hızlandırır. Koyu lekelerin ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olan UVA ışınlarıdır.
UVB ışınları çok fazla alındığında melanomlar gelişebilir. Bunlar kanser hücreleridir. Güneşin cilt üzerindeki tesirleri geri döndürülemez olduğu için kendinizi müdafaanız koşuldur.
Güneş yanığı nasıl yönetilir?
Güneş yanığının farklı cinsleri vardır. Birinci derece yanıklar cildin kızarması ile ortaya çıkarlar. Bu çeşit güneş yanığı, uzun mühlet güneşlendikten 6 ila 24 saat sonra ortaya çıkar.
Yüzeysel ikinci derece yanıklar, kabarcıkların ortaya çıkmasına neden olur. Derin ikinci derece yanıklar daha şiddetlidir. Ayrıyeten kabarcıklar ortaya çıkar ve iz bırakırlar.
Güneş yanığından birkaç gün sonra cilt soyulur. Bu, deskuamasyon ismi verilen bir süreçtir. Düzgünleşme mühleti boyunca cildin âlâ bir halde nemlendirilmesi ve güneşten kaçınılması gerekir. Yanıkları gidermek için günde birkaç defa yatıştırıcı bir losyon uygulamak kaidedir.
Güvenli güneşlenme için 10 ipucu
Yararlar ve riskler ortasında, güneşe karşı nasıl bir tavır benimsenmelidir? Birkaç tavsiyeye uymak, sıhhatiniz için risk almadan güneşin tüm yararlarından yararlanmanızı sağlayabilir:
1. En sıcak saatlerde güneşlenmekten kaçının
Sıcaklıklar yükseldiğinde ve güneş parladığında, kendinizi âlâ müdafaanız şiddetle tavsiye edilir. Cildinizi korumak ve yaşlanmasını yavaşlatmak için günün en sıcak saatlerinde güneşlenmekten kaçınmalısınız. Yaz aylarında, 12:00 ila 16:00 saatleri ortasında direkt güneş ışığına maruz kalmamak en güzelidir. Doğal ki hareket etmeniz gerekiyorsa, güneşe çıkabilirsiniz. Kıymetli olan bahçede yahut hatta kıyıda bir şezlongda uzun müddet güneşlenmemektir.
2. Başınızı korumak için şapka takın
Başınızı korumak için şapka yahut kep takmak da çok kıymetlidir. Güneş doruktayken, bu alışkanlık güneş çarpmasına karşı korunmaya yardımcı olur. Güneş çarpması, güneşe uzun mühlet maruz kalmaktan kaynaklanır. Çok güneşlenmeden sonra beden artık beden ısısını düzenleyemediğinde bu, güneş çarpması olarak isimlendirilir. Güneş çarpmasının belirtileri ortasında yorgunluk, yüksek ateş, baş ağrısı, baş dönmesi, teneffüs sorunları, kalp meseleleri, kramplar, ağır susuzluk ve kusma bulunur.
En şiddetli olaylarda güneş çarpması nöbetlere neden olabilir. Birtakım beşerler daha fazla risk altındadır. Bunların ortasında uykusuz kalanlar, alkol alanlar, kronik hastalığı olanlar, fazla kilolu olanlar, küçük çocuklar, gebeler ve yaşlılar bulunur.
3. Güneş gözlüğü takın
Güneş ışınları belli bir ölçüden sonra cilde ziyanlı olduğu üzere gözlerimiz için de tehlikelidirler. Bu yüzden güneş gözlüğü takılmalıdır. Gözler için en tehlikelisi oftalmidir. Bu sıhhat sorunu korneanın yanmasıdır. Güneşte gözlüksüz kalmak retinanın yaşlanmasını da hızlandırır. Retinanın erken yaşlanması yaşa bağlı makula dejenerasyonunu tetikleyebilir. Güneş gözlüğü satın alırken yüzde 100 UV olarak etiketlendiğinden emin olun.
4. Cilt tipinize uygun güneş müdafaası uygulayın
Çok sayıda güneş kremi vardır. Krem, yağ yahut sprey halinde bulunurlar. Formül değerli değildir, size en uygun olanı seçebilirsiniz. Öte yandan, müdafaa faktörüne bilhassa dikkat etmelisiniz. Olağanda, güneşe maruz kalmanız orta seviyedeyse, 15 ila 30 ortasında bir muhafaza faktörünün tercih edilmesi önerilir. Güneşlenme müddetiniz daha fazlaysa 30 ila 50 ortasında olmalıdır. 50 yaşından sonra her vakit güneşten korunma faktörü 50’nin tercih edilmesi önerilir.
5. Her 2 saatte bir güneş esirgeyici uygulayın
Sabah güneş kremi sürmeniz gün boyunca korunduğunuz manasına gelmez. Her 2 saatte bir tekrar güneş kremi uygulayın. Bu kural, plajda olsanız da olmasanız da geçerlidir.
6. Her yüzdükten sonra güneş kremini tekrar uygulayın
Plajda yahut havuz kenarındaysanız, her yüzmeden sonra güneş kremini yenilemelisiniz. Suya girdiğinizde korumanızın yüzde 20’sinden fazlası kaybolur.
7. Kâfi sıvı alın
Tabii ki cildinizi güneşten müdafaanız gerekiyor, lakin hepsi bu kadar değil. Bedeninizi da müdafaanız gerekir. Bunu yapmak için kâfi sıvı alımı kaidedir. Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Tıpkı vakitte, alkol tüketiminin bırakılmsı ve meyve ve çiğ sebzelerden güçlü hafif öğünlerin tercih edilmesi önerilir. Güneşteyken, bedeninizin vücut ısısını düzenlemesine yardımcı olmak için nizamlı olarak su için.
8. Besin destekleri almayı düşünün
Cildinizi güneşe hazırlamak güzel bir fikirdir. Bunun için besin destekleri alabilirsiniz. Temel vitamin ve mineralleri içermelerinin yanı sıra doğal karotenoidler ve omega 3 istikametinden güçlü bir destek tercih edebilirsiniz.
9. UV yoğunluğunu izleyin
UV yoğunluğunu izlemeyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Herkes güneş doruktayken riskin yüksek olduğunu biliyor. Lakin bazen hava çok güneşli olmadığında bile UV ziyanlıdır. Tüm hava durumu uygulamalarında UV ışınlarının gücünü gösteren bir değerleme bulabilirsiniz.
10. Gölgeli alanlar oluşturun
Kendinizi güneşten ve sıcaktan tesirli bir biçimde korumak için bilhassa bir sıcak hava dalgası durumunda gölgede kalmalısınız. Ayrıyeten bahçenizde şemsiye, çardak ile gölgeli alanlar oluşturmanız değerlidir. Plaja giderseniz şemsiyenizi almayı unutmayın.
