Kilo vermek yahut yalnızca formda kalmak için diyet en kıymetli faktördür Hem kilo vermeye yardımcı Başakşehir escort olan hem de bedene birçok yarar sağlayan sağlıklı besinler tüketmek epeyce değerlidir Liflerle vitaminlerle ve minerallerle dolu meyve ve sebzeler kaslarımızı besleyen ve tokluğu artıran yağsız proteinler sağlıklı yağlar ve Bayrampaşa escort bayan kepekli tahıllar çok besleyicidir
Bu besinlerin tüketilmesi başlı başına kilo vermenizi sağlamaz tesirli bir formda kilo vermek için elbette düşük kalorili bir diyet ve yürüyüş üzere nizamlı fizikî aktivitenin de Escort Beşiktaş olması gerekir
Aşırı kısıtlayıcı diyetler olmadan kilo vermek için diyetinizi uyarlayarak ve yağ yakan yiyecekleri seçerek başlayabilirsiniz Birçok besin açlıktan daha süratli kurtulmanıza daha uzun mühlet tok kalmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir Kilo vermek yalnızca antrenman yapmak daha az yemek yahut iştah açıcı olmayan bir diyet izlemek değildir Bu nedenle yanlışsız besinleri seçmek gerekir
İşte istenmeyen yağları eritmek için tüketilemsi gereken 8 besin
Yeşil çay
Yeşil çay en düzgün yağ yakıcı yiyecekler ortasındadır Yeşil çayda bulunan kateşinler metabolizmayı ve bedenin yağ yakma suratını artırır Günde 4 ila 6 bardak kafeinsiz yeşil çay içerek ve haftada en az 180 dakika tempolu yürüyüş üzere bir idman yaparsanız bilhassa göbek bölgesindeki yağları tesirli bir halde eritebilirsiniz
Elma armut ve biber
Elma armut ve biberin ortak noktası bitkisel besinlerde doğal olarak bulunan ve yağ üzerinde tesiri olan flavonoidler bakımından varlıklı olmalarıdır Araştırmalara nazaran yüksek ölçüde flavonoid tüketen bireylerin bedeninde yağ birikme potansiyeli tüketmeyenlere nazaran kıymetli ölçüde daha az
Flavonoidler güç harcamasını yani kalorileri ve kaslar tarafından glikoz alımını artırır ve daha fazla yağ yakılmasını sağlar Elma armut ve biberin dışında soğan pırasa yeşil ve beyaz çay da âlâ ölçüde flavonoid içerir
Somon
Somon balığı tüketiminin kilo vermede epeyce âlâ olduğu bilinmektedir Somon balığında bulunan varlıklı omega 3 içeriği yağ kütlesini azaltmada tesirlidir Çalışmalar omega 3’lerin iştahı bastırdığını ve somon balığı yedikten 2 saat sonraya kadar tok tutmaya devam ettiğini göstermektedir
Mümkün olduğunca haftada en az 2 kere somon uskumru yahut ton balığı üzere yağlı balıkları yiyin
Yumurta
Yumurtalar kas kütlesinin korunmasını sağlayan ve tokluk hissi veren kusursuz bir protein kaynağıdır Kilo vermek ve yağları eritmek için kalori alımınızı azaltmalısınız lakin protein alımını kısmamalısınız Yaklaşık yüzde 40’ı proteinden oluşan orta derecede yüksek proteinli bir diyet yüksek karbonhidratlı bir diyete nazaran beden yağını 2 kata kadar daha fazla yakar
Protein zayıflamaya yardımcı olur zira beden proteini parçalamak için başka besin kümelerinden daha fazla güç ve hasebiyle kalori kullanır Protein ayrıyeten kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve kaslar yağ kütlesinden daha fazla kalori yakar Ayrıyeten karbonhidratlardan daha fazla tok tutma yetenekleri vardır ve iştahı bastırırlar
Yumurtalar ayrıyeten sağlıklı bir kilo denetimi için gerekli olan D vitamininin birkaç doğal kaynağından biridir
Sirke
Sirkenin bilhassa göbek yağının erimesine yardımcı olduğu bilinmektedir 15 ila 30 ml sirke içeren bir içecek alan obez insanların takip edildiği bir araştırmada 12 hafta sonra denetim kümesindeki deneklerden daha fazla beden yağı kaybettiklerini saptadı
Çalışmalar sirkenin bedenin yağları parçalamasına yardımcı olan enzimler üreten genleri aktive ettiğini gösteriyor Her gün 15 ml sirke alabilir ve bunu süt yahut soda ile seyreltebilirsiniz
Yulaf ve arpa
Arpayı beyaz pirinç yerine kullanarak bilhassa göbek yağının erimesine yardımcı olabilirsiniz T am buğday ekmeği yulaf arpa esmer pirinç üzere kepekli yahut tam tahılları tercih edin Bunlar göbek yağını eritmeyi kolaylaştırır Günde en az 3 porsiyon tam tahıl alın
Keten tohumu
Küçük ve parlak keten tohumları bilhassa menopoz sonrası bayanlarda daha düşük yağ kütlesi ve beden kitle indeksi ile alakalı olan lignanlar isminde bileşikler içerir Çalışmalar lignanların yağ dokusunun kütlesini azalttığını göstermiştir Bu yüzden lignan tüketmek zayıflamaya yardımcı olur
Kilo vermeyi ve fazla yağları eritmeyi eritmek için her gün 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketmeyi tahıllara yoğurtlara yahut salatalara eklemeyi unutmayın Susam tohumu tam tahıllı ekmek sarımsak kuru kayısı soya fasulyesi ayçiçeği tohumu ve antep fıstığı öbür âlâ lignan kaynaklarıdır
Muz
Muz karbonhidratlar bakımından zengindir ve öteki meyvelerden biraz daha fazla kalori sağlar orta büyüklükte bir muz yaklaşık 100 kaloridir Lakin bu kaloriler neredeyse büsbütün yağsızdır Muzlar bedene idman ve günlük aktiviteler için kâfi enerjiyi sağlarken sağlıklı bir diyetle sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen beşerler için ülkü bir besindir
İçerdiği potasyum günlük muhtaçlıkları karşılamak için kafidir Muzlar tansiyonu düzenlemeye yardımcı olan potasyumun dışında magnezyumla doludur Ayrıyeten öbür meyvelerin bilakis muzlar düzgün ölçüde B6 vitamini içerir ve tek bir porsiyonda önerilen günlük alımın yüzde 30’undan fazlasını sağlar B6 vitamini bağışıklık sistemi sıhhatinde çok kıymetlidir ve son çalışmalar kalp ve damar hastalıklarına karşı da hami bir rol oynadığını göstermiştir
Lif ve antioksidan içeriği sayesinde muz ayrıyeten diyabet ve obezite riskini önlemeye yardımcı olur Birebir vakitte uygun bir C vitamini kaynağıdır
Çok besleyici olmasının yanı sıra muzlar kilo vermenizi sağlayan besinler ortasındadır Sindirimi en kolay olan besinlerden biridir lifleri bağırsak geçişini hızlandıran geçişin düzenlenmesini sağlayan unsurlara ayrılır bu da bağırsak sıhhatini ve sindirimi düzgünleştirir
