İncecik, zayıf bir manzara herkesin hayali…
Kimileri yediklerine dikkat etmediği halde fit kalmayı başarırken, bazıları ise su içse kilo alıyor.
Kış aylarında yediklerimize dikkat etmeyip, aldığımız kilolar yazın gelmesiyle birlikte kabusa dönüşüyor.
Zayıflığın yanı sıra sağlıklı olmak da epey değerli.
Peki, yaz aylarında nasıl sağlıklı beslenilir?
Yazın sağlıklı beslenmenin 5 formülü…
Su tüketimini artırın…
Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve beden ısısının su kaybına neden oluyor.
Vücudumuzun % 55 ila 75’i sudan oluştuğunu yazın daha çok su içilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, bedenimizdeki sıvı kaybının yorgunluğa neden olacağını söylüyor.
Özellikle yaz aylarında en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerekiyor.
Vücudumuzda kâfi sıvı alınıp alınmadığı idrar rengimizden denetim edebiliriz.
Eğer idrar rengimiz açık renk değil de koyu renk ise bu durum kâfi sıvı almadığımızı gösteriyor.
Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve beden ısısının su kaybına neden oluyor.
Yaz aylarında antrenman ve spor yapılırken kış aylarına nazaran daha fazla sıvı kaybı olacağı için antrenmana başlamadan 15 dakika evvel 1-2 bardak su tüketilmeliyiz.
Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için gazlı şekerli içecekler yerine, maden suyu, ayran üzere içecekleri tercih etmeliyiz.
Kahvaltı en değerli öğün…
Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda; az yağlı peynirler, zeytin, yumurta ve taze zerzevat ve meyveler olmalıdır.
Kafein içeren içecekler yerine az yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur üzere bitki çayları tercih edilmelidir.
Vücudun kâfi ölçüde vitamin ve mineral alımını artırmak için zerzevat ve meyve çeşitlerinden yeteri kadar almalıyız.
Uzmanlar, günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesini öneriyor.
Sebze yemeklerine yönelin…Liften güçlü besinler tüketin
Öğünlerinizde karbonhidrattan yoksul besinler tüketin.
Bunlar; zeytinyağlı yemekler, ızgaralar ve beyaz et yüklü besinlerden oluşmalıdır.
Bol yeşillik ile yapılmış salataları sofranızdan eksik etmeyin!
Kolesterol, şeker ve tansiyon, kabızlık üzerine olumlu tesirlerinden ötürü lifli besinlerle beslenmeyi alışkanlık haline getirin.
Yemeklerin pişirilişi ve porsiyon denetimi kıymetli…
Yaz ayları, besin zehirlenmeleri açısından epey risklidir.
Sıcak havalarda tüketilen besinlerin ölçüsünün ve pişirilme halinin de beslenmede kıymetli rol oynuyor.
Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınmalıyız.
Çabuk bozulan, et, yumurta, süt, balık üzere besinler açıkta tüketmemeliyiz.
Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi basamaklarında hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz.
Gece atıştırmayı bırakın…
Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek istiyorsanız akşam 19.00’dan sonra ağır yiyceklerden uzak durmalısınız.
Birçok insan gece yedikleri abur cuburlar yüzünden kilo alıyor.
