Uzmanlar, ömür üslubu alışkanlıklarını değiştirmenin sağlıklı bir formda kilo vermenin anahtarı olduğu konusunda uyarıyor. Kilo verme konusunda sihirli bir değnek yoktur ve ömür üslubunuzda sağlıklı değişiklikler yapmanız değerlidir.
Kilo verme sürecinde bedeninizi ve alışkanlıklarınızı yeterli tanımak çok kıymetlidir. Zira her insanın kendine has muhtaçlıkları vardır ve bu, birebir vakitte kilo vermenin başlangıç noktasıdır. Bu nedenle, değişiklik yapmaya başlamak ve zayıflamaya çalışırken dengeli olmak kıymetlidir.
Bazı durumlarda tüm değişiklikler yapılmasına karşın kilo verme sürecinin yavaşlaması yahut durması da mümkündür. Bazen hiç fark etmediğiniz birtakım beslenme alışkanlıklarından ötürü istenilen sonuçları elde ede edemeyebilirsiniz.
Peki, hangi alışkanlıklar kilo verme sürecini yavaşlatabilir yahut durdurabilir? İşte kilo vermeye pürüz olan 5 bilinçsiz yeme alışkanlığı.
Plandan çok fazla sapmak
Herkesin vakit zaman bir modül keke ya da biraz çikolataya muhtaçlığı olabilir, lakin çoka kaçmamak gerekir zira çok fazla kalori alabilirsiniz.
Herhangi bir kalori açığı acilen telafi edilebilir, tahminen kilo almazsınız, ancak kilolar da kaybolmaz. Bu durum 80/20 kuralı olarak düşünülebilir. Bu kurala nazaran, vaktin yüzde 80’ini plana bağlı kalmaya ve tam tahıllar, sağlıklı proteinler, süt eserleri, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeler yemeye odaklanmaya, vaktin yüzde 20’sini ise çoka kaçmamak koşuluyla istediklerinizi yemeye ayırın. Her gün masada olmaması gereken yüksek kalorili yiyecekleri bu yüzde 20’lik kısımda tüketebilirsiniz.
Yeterince protein almamak
Protein kilo vermek için gereklidir, zira yağ hücrelerini yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olur, lakin ne yazık ki birçok insan diyet yaparken kâfi protein almaya dikkat etmez.
Diyet yapanlar çoklukla ne kadar protein tüketmeleri gerektiğinden emin değildir. Tavuk göğsü, hindi, balık yahut yağsız kırmızı et eksiksiz bir protein kaynağıdır. Protein tükettikten sonra beden abur cuburları ve rafine yiyecekleri daha az ister. Bu da kilo verme sürecini dayanaklar.
Fazla sıvı yağ ile pişirmek
Yağın çeşidi ve ölçüsü kilo verme sürecini tesirler. Yağ, yiyeceklerdeki kalori ölçüsünü kıymetli ölçüde artıran besinlerden biridir. Yağ ölçüsünü azaltabilir yahut örneğin yağ ölçüsünü azaltmaya yardımcı olması için bir yağ spreyi kullanabilirsiniz.
Yağsız pişirmek de bir seçenektir yahut yemek yaparken çok daha az yağ ve daha fazla su kullanarak kalori ölçüsünü azaltabilirsiniz.
Sağlıklı yiyecekleri çok tüketmek
Zayıflama diyetinde kilit nokta, lezzetli lakin tıpkı vakitte besin açısından güçlü yiyecekler yemektir. Birçok beslenme uzmanı, çok kalori alımını önlemek için porsiyonların ölçülmesini önerir.
Kuruyemişler ve avokado üzere yiyecekler besin açısından ağır olsa da, hepsi sağlıklı yağlar bakımından yüksektir ve bu nedenle kalorileri de çok yüksektir. Kilo vermeye çalışan birçok kişi bu çeşit sağlıklı besinler yedikleri için ölçüsüne dikkat etmek zorunda olmadıklarını düşünüyor. Ancak gerçek farklı. Kilo vermeye çalışırken porsiyon büyüklüğü anahtardır ve tüketilen tüm besinlerin ölçüsünü izlemek muvaffakiyetin anahtarıdır.
Yemeklerle birlikte çok kalori almak
Yemeklere barbekü sosu yahut ketçap eklemek, salata sosları yahut bir sandviçe mayonez eklemek kalori ölçüsünü büyük ölçüde arttırır.
Bu, sosları artık kullanamayacağınız manasına gelmez, lakin sağlıklı bir alternatif bulmak yahut daha küçük ölçüler kullanmak, kilo verme sürecine kıymetli ölçüde katkıda bulunur.
