Gerilim altındayken beden tehlikeli ve tehdit edici olabilecek durumlarda reaksiyon verilmesine yardımcı olan kortizol üretir Anadolu Yakası Escort Kortizol epinefrin ile birlikte çeşitli fonksiyonları olan kıymetli bir gerilim hormonudur
Kortizol temel olarak bedenin istikrarını koruyarak hayatta kalmaya yardımcı olur Ayrıyeten tansiyonu metabolik akviteleri bağışıklık sistemi reaksiyonlarını iltihabı kalp Pendik Escort ve damar işlevlerini ve merkezi hudut sistemini düzenlemeye yardımcı olur
Fakat yüksek gerilim düzeyleri bedende çok kortizol üretimine neden olabilir Bu da yüksek tansiyon kilo alımı yüksek kolesterol kalp hastalığı Kurtköy Escort anksiyete depresyon bağışıklık sistemi sıkıntıları öğrenme zahmeti ve hafıza sıkıntıları üzere bir kadro sıhhat problemlerini ortaya çıkabilir Bu nedenle kortizol düzeylerini sabit tutmak değerlidir
Kortizolün bedendeki rolleri
Kortizol kolesterolden üretilen ve böbrek üstü bezleri tarafından salgılanan bir steroid hormondur Salgılanması beyinde bulunan hipofiz bezi tarafından üretilen adrenokortikotropin isimli diğer bir hormona bağlıdır
Kortizolün bedende çeşitli rolleri vardır karbonhidratların yağlar ve proteinlerin metabolizmasına katılır karaciğer tarafından glikoz sentezini yahut glukoneogenezi artırarak kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur tansiyonu düzenler ve kemik büyümesine katılır
Kortizolün rolü kasları beyni ve ayrıyeten kalbi beslemek için gereken enerjiyi harekete geçirerek bedenin gerilimle başa çıkmasına yardımcı olmaktır Kortizol düzeyi gece ve gündüz saatine nazaran değişir Sabahları azamî noktada olur ve gün boyunca düşerek akşamları en düşük noktada olur
Yüksek kortizolün nedenleri
Kanda sabah 7 ile 9 ortasında bedellendirilen olağan kortizol pahası 5 ile 23 mcg dl ortasındadır İdrarda olağan olarak elde edilen kortizol düzeyi 10 ila 100 mcg 24 saat ortasındadır
Yüksek kortizol düzeyleri aşağıdaki sıhhat meselelerinin bir işareti olabilir
Hipertansiyon obezite hiperglisemi ile karakterize Cushing sendromu
Uygun huylu yahut berbat huylu a drenal bez tümörü
Enfeksiyon
Kalp problemleri
Kalp kası iltihabı
Siroz
Kronik alkolizm
Yüksek kortizol düzeylerinin 10 işareti
Gerilime bağımlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız İşte kortizolün yüksek düzeylerde olduğunu gösteren 10 işaret
1 Makus uyku kalitesi
Olağanda kortizol düzeyleri geceleri düşer böylelikle bedeniniz rahatlar ve yenilenir Yüksek kortizol düzeyi bütün gün yorgun olmanıza karşın gece boyunca yatakta dönüp durduğunuzda fark edilebilir
2 Gereğince uykuya karşın yorgun hissetmek
Adrenal bezler vakitle bedene çok fazla kortizol salgılar Bu bedeni kronik yorgunluğa karşı savunmasız hale getirir Sabah kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız muhtemelen yüksek kortizol düzeyleri yaşıyor olabilirsiniz Adrenal bezleriniz kortizol üretmekten sorumludur Kortizol düzeylerinde kronik bir artış adrenal yorgunluğa neden olabilir
3 Bilhassa göbek bölgesinde kilo alımı
Kortizol hormonu her şeyi gerçek yapmanıza karşın bilhassa göbek bölgesinde kilo alımına neden olur İdman yapıyor ve sağlıklı besleniyor olsanız bile bu kaçınılmazdır
4 Sık yaşanan enfeksiyonlar
Kortizol bedenin doğal savunma sistemlerini devre dışı bırakır Sağlam bir bağışıklık sistemi bedeni hastalıklara karşı korur Çok fazla kortizol bağışıklık sistemini zayıflatır ve bedeni hastalığa ve enfeksiyona karşı daha hassas hale getirir
5 Sıhhatsiz yiyecek istekleri
Kortizol kan şekerini ve münasebetiyle diyabet riskini artırır Yüksek kan şekerinin düşürülmesi için daha fazla insülin salgılanması gerekir Ve ansızın ortaya çıkan sıhhatsiz istekler görülebilir Çikolata üzere atıştırma istekleriniz çok sık tekrarlıyorsa yüksek kortizol seivyelerine sahip olabilirsiniz
6 Sırt ağrısı ve baş ağrısı
Uzun bir mühlet boyunca çok fazla kortizol salgılanması adrenal yorgunluğa neden olur Bu prolaktin düzeylerinde bir artışa yol açar bu da ağrıya hassaslığın artmasına sırt ve kaslarda geçmeyen ağrılara yol açar Yüksek kortizol düzeyleri ayrıyeten beyni ağrıya karşı çok hassas hale getirir Bu en ufak bir heyecanın beyninizde tepkiye girmesine ve baş ağrısına neden olmasına neden olur
7 Cinsel dilekte azalma
Kortizol bir anti libido hormonu olarak misyon görür Gerilim hormonlarının yüksek düzeyleri testosteron üzere cinsellik hormonlarının düşük salgılanmasına yol açar
8 Sindirim meseleleri
Sindirim sistemi kortizol üzere gerilim hormonlarına son derece hassas reaksiyon verir Yüksek gerilim hormonu düzeyleri mide bulantısı mide ekşimesi mide krampları ishal ve kabızlık ile sonuçlanır
9 Anksiyete
Kortizol ve adrenalin titremeye mide tahrişine panik ataklara ve hatta paranoyaya neden olan hormonlardır Bu nedenle anksiyeteyi tetikleyebilirler
10 Genel olarak makus hissetmek
Yüksek kortizol düzeyleri düşük serotonin üretimine neden olur ve bu da kendinizi depresif ve moralsiz hissetmenize neden olabilir
Kortizol düzeylerini düşürmenin yolları
Kortizol düzeyinizi düşürmenin en uygun yolu gerilim düzeyinizi denetim altında tutmak ve sempatik hudut sisteminizi istikrarda tutmaya çalışmaktır Aşağıdaki ipuçları kortizolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir
Diyetinize dikkat edin
Sağlıklı ve endüstriyel olmayan besinlerden oluşan istikrarlı bir diyetle kortizol düzeyinizi tesirli bir formda düşürebilirsiniz Somon bitter çikolata sarımsak zeytinyağı zerdeçal yeşil çay ve papatya çayı gibi besinleri menünüze ekleyin Bunlar kortizol düzeyinizi düşürürken beyninizi besleyen ve koruyan besinlerdir
Ayrıyeten prebiyotik açısından güçlü besinler de tavsiye edilir Bunlar bağırsakta bulunan düzgün bakterilerin büyümesine yardımcı olan yiyeceklerdir ayrıyeten beyin sıhhatinde da kıymetli bir rol oynarlar Prebiyotik besinlerin alımı daha düşük kortizol düzeylerine ve daha yeterli bir ruh haline yardımcı olur Prebiyotik besinler ortasında kuşkonmaz muz arpa pırasa sarımsak mercimek soğan ve domates bulunur
Öte yandan kortizol düzeyini yükselten iki husus olan şeker ve kafein tüketimini azaltmak hatta bırakmak gerekir Birçok insan rahatlamak için şeker ve kafein tüketir Lakin şeker birkaç saat sürebilen bir ölçü hormon salınımına neden olur Kahve güç içecekleri ve kola bedene kafein sağlar bu da daha fazla kortizol salgılayan adrenal bezleri uyarır Sistemli kafein tüketimi kafeinsiz bir diyete kıyasla kandaki kortizol düzeylerinin 2 katından fazla artmasına neden olabilir
Yeşil çay kahvenin kafein içeriğinin yalnızca dörtte birini içerir Ayrıyeten bedenin rahatlamasına yardımcı olan L theanine ve EGCG epigallocatechin gallate içeriğine sahiptir
Sistemli antrenman yapın
Antrenman yaptıkça beden birikmiş gerilimi özgür bırakır böylelikle antrenman kortizolün azalmasına yardımcı olur Antrenman ayrıyeten beden direncini ve özgüvenini arttırır ve böylelikle kortizol düzeylerini azaltan potansiyel suçluları başarılı bir halde etkisiz hale getirir Hoşunuza giden rastgele bir idman biçimi kortizol düzeylerini düşürmenin şahane bir yoludur Her gün yürüyüşler yapabilir bir spor salonuna yazılabilir yahut yüzmeye gidebilirsiniz
Derin nefeslerle kortizol düzeyinizi düşürün
Gerilimli bir durumda göğüs kafesinizin kasıldığını ve süratli ve zar sıkıntı nefes almaya başladığınızı mutlaka fark etmişsinizdir Bunlar aslında bedenin gerilime karşı otomatik tepkileridir Yetişkin insanların birden fazla birden fazla vakit hakikat nefes almaz Bu bedende kalıcı bir gerilim durumunu koruyan bir tepkiye neden olur Fakat şuurlu olarak karnınızdan nefes alarak denetimi koruyabilir ve bedeninizin gerilime yansısını en aza indirebilirsiniz
Kortizol düzeyinizi düşürmek ve sakinleşmek için yalnızca birkaç dakika karın teneffüsü kafidir Karın teneffüsü yaparken göğsünüzü dinlendirdiğinizden ve bunun yerine karnınızla nefes aldığınızdan emin olun Nefesinizi daha âlâ denetim etmek için bir elinizi göğsünüze oburunu karnınıza koyun Geriliminizi azaltmak için âlâ nefes almayı öğrenerek doğal bir süreci gerçek bir kortizol azaltma tekniğine dönüştürebilirsiniz
Diğerleriyle irtibat kurun
Araştırmalar toplumsal izolasyon ve artan kortizol düzeyleri ortasında temas olduğunu gösteriyor Ruh sıhhati sıkıntılarına yatkınlığı olan ve ergenlik periyodunda toplumsal olarak izole olan bireylerin ileriki ömürlerinde olağandışı davranışlar geliştirme riskinin daha fazla olduğu düşünülmektedir Çalışmalar toplumsal ilişkilerin her yaşta fizikî ve zihinsel sıhhat için kıymetli olduğunu gösteriyor Aile bağları arkadaşlıklar ve yakın münasebetler gerilim üzerinde yararlı bir tesire sahiptir ve münasebetiyle kortizol seviyelerini düşürür
Gülümseyin
Kahkahaların en yeterli ilaç olduğu birçok uzman tarafından tekrarlanmıştır Araştırmalar gülümsemenin fizikî ve zihinsel sıhhatle ayrılmaz bir formda temaslı olduğunu gösteriyor Gülümsemenin yararlarından biri de gerilim hormonu seviyelerini olumlu etkilemesidir Araştırmalar mizah kahkaha ve rahatlık hissinin kortizol ve öbür gerilim hormonlarının seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor
Uykunuzu ayarlayın
Yetersiz uyku sistematik olarak bedenin olumsuz reaksiyonlarına neden olur Beden bilişsel bozulmaya eğilimli hale gelir ve etrafa daha fazla reaksiyon verir Bu da gerilim için çok makus bir durumdur Bu nedenle bir uyku rutini oluşturmak değerlidir Uyku uzmanları hafta sonları da dahil olmak üzere her gün tıpkı saatte yatıp tıpkı saatte uyanmayı önermektedir Yatak odasının sırf uykuyla ilgili faaliyetler için ayrılmış olması da değerlidir Yani tablet cep telefonu televizyon yahut bilgisayar üzere aygıtları içinde tutmamanız gerekir
Müzik dinleyin
Müzik dinlemenin ruh hali üzerindeki olumlu tesirini çabucak hemen herkes yaşamıştır Sevdiğimiz bir şarkıyı dinlediğimizde çoklukla kendimizi çok daha güzel hissederiz Bunun kimyasal bir nedeni vardır Müzik memnunluk hormonlarından biri olan endorfin ölçüsünü artırır ve gerilimi azaltır